Fas: 2
Portioner: 4
Ingredienser:
750 g sköljda och ansade gröna bönor
1 msk smör
250 g färska skivade champinjoner
rivet skal och saften från 1 citron
salt och peppar
Utförande:
Koka bönorna 10 min i lättsaltat vatten, skölj dem i kallt vatten, låt dem rinna av. Smält smöret i en stekpanna och teflonpanna, lägg i svampen, fräs 2-3 min på stark värme utan omrörning. Smaksätt med salt och peppar, rör om och fräs ytterligare i 2 min. Tillsätt bönorna, citronskalet och citronsaften koka under lock 3 min. Servera genast som tillbehör.
Fas: 2
Portioner: 4
Ingredienser:
1 broccolistånd/huvud
1 dl turkisk youghurt (el créme fraiche)
1 msk (hemlagad?) majonäs
saft av en 1/2 citron (el saft av 1 limefrukt)
salt/peppar
10-15 st rädisor
Utförande:
Blanda turk.youghurt och majonäs i en skål. Häll på citronsaften och krydda. Skölj broccolin och skär i buketter. Skiva rädisorna.
Häll i grönsakerna i skålen med youghurtblandningen och blanda.
Serveras med fördel till fisk, men även grillat kött.
Fas: 2
Portioner: 4
Ingredienser:
250 g broccoli
1 gul lök, hackad
2 st morötter, grovt rivna
1 dl ost, riven
200 g keso
2 tsk örtsalt (viktigt för smaken)
0,5 msk basilika
0,5 krm svartpeppar
Utförande:
Sätt ugnen på 250 grader.
Lägg broccolin i kokande lättsaltat vatten och sjud den under lock i 5 minuter. (15min om den är färsk)
Lägg broccolin i en ugnsfast form.
Blanda den hackade löken, de grovt rivna morötterna, den rivna osten och keson med kryddorna och häll blandningen över broccolin.
Gratinera i ca 20 min.
Fas: 2
Portioner: 3
Ingredienser:
4 paprikor, röda eller gula
ca 500 g broccoli, färsk eller fryst
2 1/2 dl Matlagningsgrädde
1 ägg
2 dl Västerbottenost
1 tsk körvel
salt
svartpeppar
Utförande:
Dela paprikorna på längden. Kärna ur dem. Koka broccolin mjuk i lättsaltat vatten, ca 10 min. Låt den rinna av. Mixa broccolin i en matberedare. Tillsätt grädde, ägg, ost och körvel. Smaksätt med salt och peppar. Fördela fyllningen i paprikahalvorna. Gratinera i ugn vid 225°, 10-15 min. Servera med kokt råris och sallad.
Fas: 2
Portioner: 4
Ingredienser:
1 blomkålshuvud
salt/peppar/riven muskotnöt
ev 1/2-1 knippa finklippt persilja
2 dl grädde (ICA Gott Liv?)
Utförande:
1. Skär blomkålshuvudet i bitar och lägg i kastrull.
2. Häll över grädden och låt koka upp.
3. Koka på svag värme, c:a 10 min, el tills blomkålen är genomkokt.
4. Mixa med hjälp av mixerstav(ev potatisstöt/elvisp) och smaka av med kryddorna och ev persiljan.
5. Serveras till kött, kyckling men även t ex stekt lax.
Fas: 2
Portioner: 8
Ingredienser:
1 stort blomkålshuvud
100 g mager färskost
½ glas mjölk gjord på skummjölkspulver (den ska vara slät, tjock och krämig)
6 ägg
salt och peppar
Utförande:
Sätt ugnen på 200°. Skär blomkålen i bitar och sänk dem i vatten med vinäger i. Låt dem rinna av och lägg ner dem i kokande vatten. Salta och låt blomkålen koka 5 min och sedan rinna av.
Mosa blomkålen (använd mixer). Blanda purén med färskost, mjölk, ägg, salt och peppar. Rör ihop allting ordentligt och slå i en smord bakform. Sätt formen i ugnen och grädda ca 1 timme i vattenbad. Ta ut puddingen ur ugnen och låt den stå en kvart innan den stjälps upp. Servera med tomatsås och sallad.
Fas: 3
Portioner: 3
Ingredienser:
1 litet blomkålshuvud
250 g färska champinjoner
2 msk smör eller margarin
2 krm salt
1/2 krm svartpeppar
1 ägg
3 msk finhackad persilja
ströbröd
Utförande:
Dela blomkålen i buketter och koka dem nätt och jämnt mjuka i lättsaltat vatten. Låt dem rinna av och svalna. Hacka svampen. Fräs den i fett i en kastrull. Mosa blomkålen i matberedare. Blanda den med salt, peppar, uppvispat ägg, persilja och svamphack. Forma smeten till små biffar. Vänd dem ev i ströbröd. Stek biffarna vackert bruna på båda sidor. Servera med en grönsallad som förrätt eller lätt lunchrätt.
Fas: 2
Portioner: 3
Ingredienser:
2 msk majsolja
1 msk korianderfrön, malda
en liten bit färsk ingefära, skalad och hackad
5 röda finhackade chilifrukter
200 g hela gröna bönor, skurna i halvor
100 g babymajs
200 g små blomkålsbuketter
200 g små hela champinjoner
lite grönsaksbuljong
2 dl tjock kokosmjölk
2 tsk malen gurkmeja
1 tsk citrongräs, blötlagt om inte färskt
limeklyftor och limesaft
2 tsk hackade färska korianderblad, salt
Utförande:
Värm oljan i en wok eller tjockbottnad stekpanna och tillsätt malda korianderfrön, vitlök och chili eller sambal oelek. Rör i 2 minuter, tillsätt sedan bönor, majs, blomkål, gurkmeja och lite salt. Fräs grönsakerna i 2 minuter. Tillsätt de hela champinjonerna och fräs i 1 minut. Tillsätt lite grönsaksbuljong om det behövs för att inget ska bränna fast. Tillsätt kokosmjölk, citrongräs och en skvätt lime. Låt sjuda i en minut och servera garnerat med färsk koriander och limeklyftor.
Fas: 3
Portioner: 3
Ingredienser:
2 burkar krossade tomater
2 gula lökar
några kvistar basilika
1/2 dl olivolja
3 vitlöksklyftor
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 msk olja
2 auberginer
1 dl riven parmesanost
1 dl vetemjöl
400 g grovriven mozzarella
Utförande:
Skala och hacka löken. Plocka basilikabladen från kvistarna. Hetta upp oljan och fräs löken en stund tills den blir mjuk. Rör ner tomater, basilikablad och pressa i vitlöken. Låt puttra i 15 minuter. Krydda. Sätt ugnen på 175 grader. Smörj en form med olja. Skär auberginerna i skivor. Blanda parmesanost och mjöl. Vänd aubergineskivorna i det. Varva tomatsås med aubergineskivor och mozzarella, avsluta med tomatsås och ost. Grädda ca 40 minuter mitt i ugnen, tills auberginen blivit riktigt mjuk. Servera med en fräsch sallad.
Fas: 2
Portioner: 3
Ingredienser:
1-2 auberginer, ca 400 g
½ tsk salt
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
Smör- & rapsolja oliv
1 burk krossade tomater
1 msk tomatpuré
½ grönsaksbuljongtärning
2½ dl Kelda Ostsås
1 dl riven gratängost
Utförande:
Sätt ugnen på 225°. Skär auberginen i 1 cm tjocka skivor och lägg ut dem på hushållspapper. Strö över salt. Skala och hacka löken. Fräs mjuk i lite Smör-& rapsolja oliv i en stekpanna. Tillsätt tomater, tomatpuré och buljongtärning. Låt såsen koka ihop ca 5 min. Torka av auberginen och stek den i en stekpanna ca 1 min på vardera sida. Varva tomatsås och aubergine i en ugnssäker form. Häll över ostsåsen och strö över osten.
Grädda i nedre delen av ugnen ca 30 min.
